4 Asupan Penting saat Sahur, Konsumsi Makanan Mengandung Serat hingga Karbohidrat Kompleks
Wiwie Heriyani
JAKARTA, celebrities.id - Saat berpuasa tak dipungkiri, sahur kerap dilalui dengan asupan yang kurang maksimal.
Ini karena alasan malas makan, masih ngantuk, kesiangan dan lain sebagainya membuat seseorang tidak mendapat asupan terbaik.
Padahal sahur adalah pondasi untuk melalui hari-hari saat puasa lho.
Itu sebabnya, pemilihan menu makanan sahur menjadi hal yang penting untuk diperhatikan saat Anda akan menjalankan puasa selama seharian penuh.Â
Hal ini tentu agar tubuh tidak mudah merasa lapar dan lemas, saat menjalankan ibadah tersebut.Â
Nah, berikut asupan makanan dan minuman yang wajib Anda konsumsi agar bisa kuat puasa seharian penuh, dilansir dari beberapa sumber, Kamis, (23/3/2023).
Asupan penting saat sahur
1. Serat
Sudah bukan rahasia umum bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung serat dapat memberi efek kenyang lebih lama.Â
Pasalnya, serat membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dicerna oleh sistem pencernaan.Â
Sehingga, Anda pun tidak akan cepat merasa lapar usai mengonsumsi makanan yang mengandung serat ketika sahur.
Beberapa buah yang mengandung serat yang bisa Anda konsumsi saat sahur adalah kurma, pisang, pepaya, mangga, apel, pir dan alpukat.Â
Sedangkan, sayur yang cocok untuk menu sahur antara lain sayur bening bayam, sup ayam jahe dan capcay kuah.
2. Cairan
Tak hanya makanan yang mengandung serat, Anda juga harus mencukupi asupan cairan ketika sahur.Â
Air putih berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehingga kamu terhindar dari risiko dehidrasi selama berpuasa.Â
Pola aturan minum air putih saat puasa yang bisa Anda terapkan yakni dengan pola 2-4-2, dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.Â
Tak melulu harus air putih, Anda juga bisa mengonsumsi minuman elektrolit.
Kandungan ion dalam minuman elektrolit membantu mengikat cairan sehingga bertahan lebih lama dalam tubuh.
Follow Berita Celebrities di Google News
