4 Tips Sehat dan Bugar saat Berpuasa di Musim Pancaroba, Nomor 1 Pastikan Tidur yang Cukup

JAKARTA, celebrities.id - Tips sehat dan bugar saat berpuasa di musim pancaroba berikut ini bisa jadi referensi bagi yang ingin menjalani ibadah Ramadan dengan sempurna.

Baca Juga:

Tips Sehat saat Puasa, Bolehkah Makan Lagi setelah Tarawih?

Ya, Ramadan tahun ini diprediksi jatuh bertepatan dengan musim pancaroba. Sehingga, masyarakat yang berpuasa diimbau untuk menjaga kondisi tubuh. Kondisi cuaca dapat menjadi sangat dinamis disertai dengan fluktuasi suhu udara yang ekstrem bakal jadi ancaman kesehatan.

Chief of Medical Halodoc, dr. Irwan Heriyanto, MARS mengatakan, saat musim pancaroba membuat penyebaran penyakit terjadi jauh lebih cepat, salah satunya disebabkan oleh kemampuan organisme patogen yang dapat bertahan hidup di luar inang.

"Hal ini karena musim pancaroba memiliki iklim yang cocok untuk patogen bertahan hidup, yaitu suhu, kelembaban, paparan sinar matahari, pH, dan salinitas sesuai dengan habitatnya," katanya dalam keterangan resmi belum lama ini.

Dia melanjutkan, ketika organisme patogen lebih mampu bertahan hidup, penyebarannya pun juga lebih mudah. Oleh karena itu, masyarakat perlu untuk lebih peduli terhadap kondisi kesehatannya serta mempersiapkan diri agar dapat menjalani puasa dengan sehat di musim pancaroba.

Berikut ini, beberapa tips yang dapat dilakukan masyarakat agar tetap sehat dalam menjalani puasa di musim pancaroba.

Tips Sehat dan Bugar saat Berpuasa 

1. Pastikan Tidur yang Cukup

Saat puasa, seseorang biasanya akan kekurangan waktu tidur karena harus terbangun pada dini hari untuk makan sahur. Selain itu, kondisi cuaca yang tidak menentu di musim pancaroba ditambah dengan berkurangnya asupan makanan dan minuman di siang hari. Hal ini juga kerap memicu tubuh untuk mudah lelah dan mengantuk. 

Oleh karena itu, pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari. Selain terhindar dari kondisi tubuh yang semakin lemas, durasi tidur yang cukup juga akan membuat imunitas tubuh tetap terjaga saat Anda harus tetap aktif bergerak dan berkegiatan.

2. Berbuka atau Sahur mengonsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan

Antioksidan membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Saat musim pancaroba, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, sehingga mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan kesehatan. 

"Beberapa makanan yang kaya akan antioksidan seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry, dan anggur," terangnya.

3. Perhatian Minuman yang Dikonsumsi saat Puasa

Meskipun teh atau kopi menjadi minuman favorit, perhatikan cara konsumsinya saat Ramadhan. Saat berpuasa, Anda perlu memperhatikan cara konsumsi teh atau kopi, terutama saat sahur. 

Menurut dokter Irwan, kopi atau teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hal ini juga akan berdampak pada rasa lemas yang akan timbul sejak pagi saat berpuasa. 

Follow Berita Celebrities di Google News