Kadar Hemoglobin Rendah? Cukup Rutin Konsumsi Smoothies dan Semangka 

Bertold Ananda
Kamis 03 Juni 2021 15:30 WIB
Zat Besi untuk meningkatkan kadar hemoglobin di dalam tubuh (Foto: celberities.id/timeofindia)

JAKARTA, celebrities.id – Hemoglobin adalah protein kaya zat besi yang mengatur oksigen ke seluruh tubuh. Hemoglobin berfungsi untuk membantu sel darah merah memompa oksigen dari paru-paru keseluruh tubuh.

Rendahnya kadar hemoglobin dalam tubuh akan berdampak buruk bagi kesehatan. Dampak buruk itu bisa berupa kelelahan, rambut rontok, sakit kepala hingga detak jantung yang cepat. Perlu diketahui, kadar normal hemoglobin untuk pria sebesar 14-18 g/dl, sedangkan untuk wanita sebesar 12-16 g/dl. 

Menurut Australian Recommended Dietary Intake (RDI), pria di atas usia 19 tahun harus mengonsumsi sekitar 8 miligram zat besi setiap hari. Sementara, wanita berusia antara 19-50 tahun diharuskan mengonsumsi 18 miligram zat besi setiap hari.

Nah, untuk memenuhi kadar hemoglobin dalam tubuh, dibutuhkan beberapa makanan yang mengandung zat besi. Beberapa makanan tersebut adalah:

1. Mengkonsumsi Smoothies
Anda perlu mencoba smoothies yang mengandung zat besi ini sebagai sarapan sempurna atau minuman setelah berolahraga. Hanya dengan tiga bahan, Anda dapat membuat smoothies bergizi dengan cara termudah. Cukup tambahkan segenggam daun bayam ke dalam blender, masukkan bit cincang dan apel sesuai selera Anda dan campur semuanya menjadi satu. Anda bisa menambahkan satu sendok madu untuk sedikit rasa manis.

Kandungan dalam satu buah apel mengandung 0,31 miligram zat besi sedangkan 100 gram bit mengandung 0,8 miligram. Bayam kaya akan zat besi karena mengandung 4 miligram per 100 gram.

 

1
/
6