Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Rambut, Berikut dengan Makanan yang Dikonsumsi

JAKARTA, celebrities.id - Rambut juga sama seperti tubuh yang membutuhkan nutrisi. Sayangnya, tidak ada perawatan atau teknik perawatan rambut yang dapat membantu jika rambut kekurangan nutrisi untuk pertumbuhannya. 

Baca Juga:

Model Argentina Ini Lebih Muda dan Cantik, Ubah Warna Rambut dari Hitam Jadi Cokelat

Di sisi lain, nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu merangsang folikel rambut, meningkatkan pertumbuhan rambut, dan meningkatkan kepadatan rambut. 

Melansir Stylecraze, Senin (20/2/2023), berikut nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. 

Nutrisi penting untuk rambut 

1. Protein dan Asam Amino

Rambut terbuat dari protein keratin, sedangkan asam amino adalah bahan penyusun protein. Asam amino belerang seperti sistein dan metionin, adalah prekursor sintesis protein rambut keratin. Tingkat pertumbuhan rambut dan diameter batang rambut tergantung pada sistein. 

L-lysine, di sisi lain, hadir di bagian dalam akar rambut dan bertanggung jawab atas bentuk dan volume rambut. Oleh karena itu, konsumsilah 0,8-0,9 gram protein per kg berat badan agar rambut tetap sehat.

Berikut beberapa sumber protein:

Sumber Protein Tumbuhan: Lentil, kacang merah, kacang garbanzo, kacang polong, buncis, kedelai, edamame, biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, soba, barley dikuliti, barley menir, beras merah, roti graham, roti gandum utuh, pistachio, almond, kenari, pecan, dan kacang tanah.
Sumber Protein Hewani: Ayam, kalkun, ikan, daging sapi muda, daging sapi, telur, keju cottage, dan yogurt.

2. PUFA Omega-3

Omega-3 PUFA (asam lemak tak jenuh ganda) (EPA dan DHA) membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki siklus pertumbuhan folikel rambut. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa minyak ikan yang berasal dari makarel (kaya akan asam lemak omega-3) dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut dengan mengaktifkan fase anagen (pertumbuhan) folikel rambut (5). 

Studi lain menunjukkan bahwa asam arakidonat (PUFA omega-6) membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dengan meningkatkan ekspresi faktor pertumbuhan dan merangsang folikel rambut (6).

Sumber Omega-3: Salmon, tuna, mackerel, sarden, biji rami, minyak zaitun, kenari, dan kecambah gandum.

Follow Berita Celebrities di Google News